Beste buikspieroefeningen volgens de voormalige fitste vrouw op aarde

  • CrossFit-atleet Katrin Davidsdottir heeft altijd een sixpack gehad, maar haar kern was niet altijd sterk.
  • De voormalige Fittest Woman on Earth zei dat het verwaarlozen van haar kern leidde tot een hernia.
  • Davidsdottir doet nu veel kernoefeningen, waaronder deadbugs, zijplanken en L-sit-holds.

Katrin Davidsdottir doet “veel” aan kerntraining om haar positie als elite CrossFit-atleet te behouden, inclusief deadbugs, L-sit-grepen en het dragen van koffers, vertelde ze Insider.

De 29-jarige IJslandse atlete won de CrossFit Games in 2015 en 2016, maar ze heeft niet altijd prioriteit gegeven aan haar kern – ondanks haar zichtbare buikspieren.

“Ik heb een sixpack sinds ik een kind was en het ziet er geweldig uit, maar het betekent niet altijd dat het efficiënt werkt en dat je innerlijke kernspieren stabiel zijn”, vertelde Davidsdottir aan Insider.

Terwijl de buikspieren de buitenste spieren aan de voorkant van de romp zijn, omvatten de kernspieren de buikspieren, maar wikkelen ze zich ook rond het hele middengedeelte en omvatten het bekken, het middenrif, de onderrug en de heupen. De kern helpt het hele lichaam te stabiliseren, en je kunt een sterke kern hebben zonder een sixpack, of een sixpack zonder een sterke kern.

De voormalige turnster zei dat een van haar grootste fouten was om niet genoeg core-training te doen, wat leidde tot een hernia eind 2019. Een hernia, ook wel een hernia genoemd, is waar een van de zachte weefselkussens tussen de botten in je ruggengraat bewegen op hun plaats.

Sindsdien heeft Davidsdottir buikversterkende oefeningen tot een belangrijk onderdeel van haar trainingen gemaakt.

Katrin Davidsdottir doet veel verschillende kernoefeningen

Om haar rug te beschermen, geeft Davidsdottir prioriteit aan de “McGill Big Three”: drie kernoefeningen die zijn ontworpen om vóór de training te worden uitgevoerd, vooral voor mensen die last hebben van rugpijn.

De oefeningen zijn:

Davidsdottir voegt hieraan deadbugs toe, wat een andere beweging is die helpt de kern te betrekken, zoals personal trainer Luke Worthington eerder aan Insider vertelde.

Deadbugs, evenals zijplanken, kunnen ook helpen bij het opbouwen van de buikspieren, vooral als je gewicht toevoegt, vertelde bodybuilder Hattie Boydle eerder aan Insider.

In 2021 verhuisde Davidsdottir van de VS naar IJsland om te trainen met een nieuwe coach, Jami Tikkanen. Sinds ze die verandering heeft aangebracht, heeft ze nog meer buik- en kernoefeningen in haar training opgenomen.

Een bericht gedeeld door Katrín Tanja Davíðsdóttir (@katrintanja)

“We dragen veel koffers, L-zithoudingen, ringgrepen, heupverlengingen,” zei ze. “Ik doe veel accessoirebewegingen rond de grote liften.” Accessoirebewegingen zijn aanvullende oefeningen die zijn ontworpen om de prestaties bij hoofdbewegingen, zoals squats of overheadpersen, te ondersteunen en te verbeteren. Voorbeelden zijn de kernoefeningen van Davidsdottir, evenals vele andere, zoals dumbbell curls, skull crushers en split squats.

Koffer dragen is een eenvoudige beweging waarbij je een gewicht in één hand houdt, de kernspieren aanspant om de romp recht te houden, en lopen – en kan in het dagelijks leven worden gedaan, zoals bij het dragen van boodschappen, vertelde pilates-instructeur Nathalie Hayward eerder aan Insider.

Davidsdottir wil dat haar hele lichaam bijdraagt ​​aan elke beweging

Davidsdottir zei dat ze veel van deze aanvullende bewegingen rond haar grote liften doet (zoals deadlifts, squats of clean en jerks) om ervoor te zorgen dat ze ze veilig kan uitvoeren en vooruitgang kan blijven boeken.

“Ik heb het gevoel dat ik mijn lichaam zoveel gezonder heb gehouden, en dat helpt bij de grote, sexy liften,” zei ze.

Naast het versterken van haar kern, helpt het om ervoor te zorgen dat haar bilspieren sterk en betrokken zijn de rug beschermen, zei Davidsdottir.

“Het belangrijkste dit jaar is dat mijn hele lichaam bijdraagt ​​aan wat ik ook doe”, zei ze.

Leave a Comment